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P S I C O L O G Í A     ●    F I L O S O F Í A     ●    E S P I R I T U A L I D A D
P A R A    D E S P E R T A R    L A    C O N C I E N C I A    Q U E    N O S    H A C E    H U M A N O S


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Exploraciones

Relaciones Tóxicas




En la misma línea del procedimiento de los “Padres Tóxicos”, las ataduras emocionales con el pasado o con las relaciones actuales, como con un amante, esposo, amigo o colega de trabajo, pueden ser examinadas respecto a las Creencias, Sentimientos y Comportamientos. Al igual que con los padres; hay conflictos inevitables entre lo que en una relación le parece mejor a la otra persona, y lo que usted desea y necesita. Usted debe estar en contacto con algunos de sus sentimientos, pero por otra parte puede sentir la necesidad de protegerse de la intensidad de sus emociones, enterrándolas.

A través de su experiencia de vida, es posible que haya llegado a la conclusión de que sentir no es seguro. Tal vez fue castigado por expresar sus sentimientos, o tal vez sus sentimientos eran tan dolorosos que, a fin de hacerse la vida tolerable, los guardó en un lugar profundo del inconsciente. Tal vez tuvo que convencerse a sí mismo de que no tenían la menor importancia, o necesitaba demostrarle a la otra persona que no podría llegar a usted. La siguiente lista de verificación, es un punto de partida para llegar a los sentimientos que quedaron profundamente enterrados.

Paso 1. Dirigirse a una persona:
La primera acción es hacer una lista de las personas con las que usted ha tenido relaciones de uno u otro tipo, y dirigir el siguiente procedimiento hacia la persona que le produzca los sentimientos más fuertes.

Paso 2. Lista Uno: Sentimientos
La lista se divide en cuatro grupos: culpa, miedo, tristeza, ira. Usted está buscando sentimientos negativos automáticos y reactivos; que generalmente causan comportamientos autodestructivos. Lea los postulados de la siguiente lista, le resultarán evidentes aquellos que coincidan con su propia experiencia.

En su relación con (Persona),
¿cuál de las siguientes afirmaciones es cierta para usted, ahora o en el pasado?:

  1. Me siento culpable cuando no estoy a la altura de las expectativas de (la persona).
  2. Me siento culpable cuando hago algo que le molesta a él / ella.
  3. Me siento culpable cuando voy en contra de lo que me aconseja.
  4. Me siento culpable cuando me enojo con él / ella.
  5. Me siento culpable cuando he decepcionado a (Persona).
  6. Me siento culpable cuando hiero sus sentimientos.
  7. Me siento culpable cuando no hago lo suficiente por él / ella.
  8. Me siento culpable cuando no hago todo lo que él / ella me pide hacer.
  9. Me siento culpable cuando le digo no a él / ella.

  10. Siento miedo cuando (la persona) me grita.
  11. Siento miedo cuando él / ella está enfadado conmigo.
  12. Siento miedo cuando yo estoy enfadado con él / ella.
  13. Siento miedo cuando tengo que decirle a (Persona), algo que él / ella puede que no quiera escuchar.
  14. Siento miedo cuando (la persona) amenaza con retirarme su amor.
  15. Siento miedo cuando estoy en desacuerdo con él / ella.
  16. Siento miedo cuando intento enfrentarme a él / ella.

  17. Me siento triste cuando (la persona) es infeliz.
  18. Me siento triste cuando sé que le he fallado a (Persona).
  19. Me siento triste cuando no puedo hacerle la vida mejor a (la persona).
  20. Me siento triste cuando (la persona) me dice que he arruinado su vida.
  21. Me siento triste cuando hago algo que quiero hacer y esto le hace daño a (la persona).
  22. Me siento triste cuando a (la persona) no le gustan mis amigos.

  23. Me siento enojado cuando (la persona) me critica.
  24. Me siento enojado cuando (la persona) trata de controlarme.
  25. Me siento enojado cuando (la persona) me dice cómo vivir mi vida.
  26. Me siento enojado cuando (la persona) me dice cómo debo sentir, pensar, o comportarme.
  27. Me siento enojado cuando (la persona) me dice lo que debo o no debo hacer.
  28. Me siento enojado cuando (la persona) me exige.
  29. Me siento enojado cuando (la persona) trata de vivir su vida a través de mí.
  30. Me siento enojado cuando (la persona) espera que cuide de él / ella.
  31. Me siento enojado cuando (la persona) me rechaza.
Se pueden hacer más ejemplos al completar la frase:
“Me siento culpable cuando ...”, etc.

Otros sentimientos pueden ser provocados al completar la frase:
“Cuando no estoy a la altura de las expectativas de (la persona), me siento ...”, etc.

Los sentimientos pueden incluir reacciones físicas a la persona.

Paso 3. Lista dos: Creencias
La segunda lista identifica las creencias que subyacen en sus sentimientos y comportamientos. Lea el postulado de los sentimientos que le resulte más adecuado, seguido de “porque ...” y, a continuación, cada una de las siguientes creencias.

(Postulado de los sentimientos de la Lista Uno) porque:

  1. Me corresponde hacerl feliz a (Persona).
  2. Me corresponde hacer que (Persona) se sienta orgullosa.
  3. Yo soy toda la vida para (la persona).
  4. (Persona) no podría sobrevivir sin mí.
  5. Yo no podría sobrevivir sin (la persona).
  6. Si le dijera a (la persona) la verdad, la mataría.
  7. Si me enfrento a (Persona), voy a perderla para siempre.
  8. Si le digo a (Persona) cuánto daño me hace, me va a rechazar de su vida.
  9. No debo hacer o decir nada que hiera los sentimientos de (la persona).
  10. Los sentimientos de (la persona) son más importantes que los míos.
  11. No tiene caso hablar con (Persona), ya que no le haría ningún bien.
  12. Si (la persona) cambiara, me sentiría mejor conmigo mismo.
  13. Tengo que compensar a (la persona) por las cosas que he hecho mal.
  14. Si (la persona) tan sólo pudiera ver cuánto él / ella me está perjudicando, sé que él / ella sería diferente.
  15. (Persona) no debería tener ningún control sobre mi vida.
  16. No puedo soportar el comportamiento de (la persona).
  17. Todos los hombres / mujeres son como (persona).
Paso 3. Ver la conexión
Cada afirmación que le parece la más adecuada, luego se repite como una afirmación en conjunto, por ejemplo, “Me siento culpable cuando hago algo que le molesta, porque yo no debería hacer o decir nada que hiriese los sentimientos de (Persona)”. Si esto es real, la carga es manejada por medio de la Técnica de Liberación.

Paso 4. Lista Tres: Comportamientos
Una vez reconocidos los sentimientos y creencias, los patrones de comportamiento podrán ser expuestos:

¿Puede (el postulado relacionado de la Lista Uno) conducir a cualquiera de los siguientes comportamientos?:

  1. Tiende a darle a (la persona) sin importar cómo se sienta.
  2. No decirle a él / ella lo que usted piensa en realidad.
  3. No decirle a él / ella cómo se siente.
  4. Actuando como si todo estuviera bien entre ustedes, incluso cuando no sea así.
  5. Ser falso y superficial cuando estás con (Persona).
  6. Hacer las cosas por miedo o culpabilidad, más que por libre elección.
  7. Tratando de conseguir a toda costa que cambie él / ella.
  8. Tratando de lograr que él / ella pueda entender tu punto de vista.
  9. Convertirse en el que hace las paces entre usted y (la persona).
  10. Hacer sacrificios dolorosos en su propia vida, para complacer a él / ella.
  11. Teniendo que guardar secretos de (la persona).
  12. Tratando de demostrar a (Persona) que tiene la razón.
  13. Haciendo cosas que sabe que a (persona) le mostrarán a él / ella que usted es independiente.
  14. Gritándole a (la persona) para demostrarle que él / ella no puede controlarlo.
  15. Contenerse para no atacar a (Persona).
  16. Rechazar a (la persona) de su vida.

    1. Exploraciones

      1. ¿Qué es lo que busca en un amigo, que aun no quiere o espera de un amante?

      2. Usted y una persona que ama profundamente, se alojan en habitaciones separadas que disponen de un control para cada uno de ustedes. Se le dice que ambos van a ser asesinados a menos que uno de ustedes presione el botón en el control antes de que transcurran 60 minutos; además, el primero que pulse el botón salvará al otro, pero será asesinado de inmediato. ¿Qué haría?

      3. Cuando cuenta una historia, ¿suele exagerarla o adornara? Si es así, ¿por qué?

      4. ¿Qué tanto se siente en control del curso de su vida?

      5. ¿Cuándo fue la última vez que le gritó a alguien? ¿Por qué? ¿Luego se arrepintió?

      6. ¿Estaría dispuesto a ir a un matadero y matar a una vaca? ¿Usted come carne?

      7. Después de un examen médico su médico le llama preocupado y le dice que tiene un cáncer linfático poco común, y que le quedan sólo unos pocos meses de vida. Durante los difíciles días siguientes, sin duda, hará algunas reflexiones acerca de usted, ¿cuáles cree que podrían ser?

      8. ¿Se siente a gusto si va solo a un restaurante o al cine? ¿Qué tal ir de vacaciones por sí mismo?

      9. ¿Le gustaría ser famoso? ¿Por qué?

      10. ¿Cómo le gustaría ser recordado después de morir? ¿Qué te gustaría que dijeran en su funeral? ¿Quién le gustaría que lo dijera?

      11. ¿Le gustaría tener un hijo mucho más brillante y más atractivo que usted? ¿Qué consecuencias podría tener? ¿Cuánto le molestaría tener un niño feo, estúpido o lisiado? ¿Si pudiera controlar estos factores manipulándolos genéticamente, consideraría un bebé concebido de esa forma como suyo?

      12. ¿Prefiere jugar un juego con alguien más o menos talentoso que usted? ¿Acaso importaría quién los está observando?

      13. ¿Hay algo que ha soñado hacer durante mucho tiempo? ¿Por qué no lo ha hecho?

      14. Si por sacrificar su vida usted pudiese contribuir tanto con el mundo que se le hubiesen honrado en todas las naciones, ¿estaría dispuesto? En caso afirmativo, ¿podría hacer el mismo sacrificio a sabiendas de que su gesto sería anónimo?

      15. ¿Cuáles son sus hábitos más compulsivos? ¿Usted suele esforzarse para cambiar cualquiera de esos hábitos?

      16. ¿Qué es por lo que más se esfuerza en la vida: el logro, la seguridad, el amor, la energía, el entusiasmo, el conocimiento, o algo más?

      17. ¿Desde su infancia, qué le ha resultado más valioso? ¿Qué lo más difícil de superar?

      18. ¿Estaría dispuesto a renunciar a tener relaciones sexuales durante cinco años, si a cambio usted pudiera tener sueños sensuales y eróticos maravillosos cualquier noche que quisiera?

      19. En una comida sus amigos empiezan a denigrar a un conocido en común. Si siente que sus críticas son injustificadas, ¿defendería a esa persona?

      20. ¿Si usted pudiera hacer un viaje por un mes a cualquier parte del mundo y el dinero no fuera una limitación, a dónde iría, qué haría, con quién le gustaría ir?

      21. ¿Alguna vez ha considerado el suicidio? ¿Qué le es tan importante que sin ello la vida no valdría la pena?

      22. ¿Si sus amigos y conocidos estuvieran dispuestos a decirle sin rodeos lo que realmente piensan de usted, le gustaría que lo hicieran? ¿Cree que estarían de acuerdo entre ellos sobre el tipo de persona que es usted?

      23. ¿Cuánta energía invierte haciendo cosas para impresionar favorablemente a otras personas? Si no le importase lo que otros piensan de usted, ¿qué tipo de cosas haría?

      24. Si le fuera posible despertar por la mañana en el cuerpo de alguien más, ¿lo haría? ¿A quién escogería?

      25. ¿Cree usted en Dios? Si no, ¿cree que de todos modos podría rezar si estuviera ante una circunstancia que amenazase su vida?

      26. ¿Quién es la persona más importante en su vida? ¿Qué puede hacer usted para mejorar esa relación? ¿Va a hacerlo?

      27. Si pudiera cambiar algo sobre la forma en que fue criado, ¿qué sería? ¿Cómo podría tratar a sus hijos de forma diferente a la que usted fue tratado?

      28. ¿Si llegara un platillo volador y los extraterrestres le invitaran a visitar su planeta por un período de cinco años, iría?

      29. ¿Le parece tan difícil decir “no” que usualmente hacer favores que no desea hacer? Si es así, ¿por qué?

      30. Si usted va a una playa y resulta ser una playa nudista, ¿se quedaría a nadar? ¿Qué tanto le gusta su cuerpo?